Por la noche, la mayoría de nosotros nos daremos cuenta de que no podemos dormir; Todavía estamos en nuestros teléfonos.
Creemos que cerca de la hora de dormir es el momento perfecto para acurrucarnos, sostener nuestros teléfonos y navegar por Facebook o Instagram solo por un momento . Pero aún así nos encontramos lo suficientemente despiertos como para que ese poquito se convierta en mucho.
¿Por qué?
Ritmo circadiano
Los humanos tenemos un reloj interno llamado ritmo circadiano. En resumen, la luz del sol significa " despierta, es hora de divertirse bajo el sol" frente a la falta de luz, que significa "es hora de dormir".
Pero no se limita a la luz solar: la luz artificial que emite nuestro teléfono también puede afectar nuestro ritmo circadiano.
Fisiológicamente, la melatonina es una hormona que influye en el ritmo circadiano. La alta producción de melatonina nos incita a dormir; La reducción de la producción de melatonina nos animará a permanecer más despiertos. Es por eso que la mayoría de los somníferos del mercado utilizan melatonina para aquellos de nosotros que no podemos dormir.
¿Pero no existe una forma más natural de inducir el sueño y evitar el uso de suplementos?
Luz azul / luz cálida
No todas las luces son iguales.
La longitud de onda de la luz azul resultó ser uno de los supresores más poderosos de la melatonina, ya sea del teléfono, la televisión, la computadora o incluso la iluminación normal de una habitación.
Pero hay otros colores que resultan menos luminosos y duros para un sueño óptimo.
Se ha demostrado que los tintes anaranjados o rojos son mucho más tolerables y menos perturbadores para el sueño. (1)
¿Qué debemos hacer ya que no podemos dormir?
No hay necesidad de tirar tu teléfono y vivir en la edad oscura. A continuación se ofrecen algunos consejos y trucos:
- Las nuevas generaciones de teléfonos han incorporado el modo 'Night Shift'. Esta función está disponible para teléfonos como el iPhone 5s y superiores, el Samsung Galaxy 7 y el Note 7.
- La aplicación 'Modo Night Shift' está disponible para aquellos con generaciones de teléfonos un poco más antiguas.
- Lámparas teñidas de naranja/rojo para aquellos que aman el bricolaje o disponibles para comprar.
- Lámpara de múltiples configuraciones . Hay algunas lámparas que pueden cambiar al modo de estudio, al modo de lectura y a una luz más suave y cálida para los preparativos para dormir.
- Puedes usar gafas de sol de color naranja por la noche. Puede parecer tonto, pero es posible usar gafas de sol de color naranja para el trabajo o antes de acostarse.
- Cambiar el uso del teléfono y los hábitos de sueño es el método orgánico definitivo . Evitar la luz iluminadora dos horas antes de acostarse, respetar un horario de sueño y utilizar un buen despertador antiguo será mucho más beneficioso para lograr un sueño reparador.
El azul no siempre es enemigo del sueño
No es necesario evitar el azul a la hora de dormir. De hecho, un estudio de Travelodge muestra que muchas personas encuentran que el color azul se asocia con un estado de ánimo tranquilizador, calmante y relajante antes de dormir. ( 2 ) Perfecto para quienes no pueden dormir; no quiere decir que sea una solución instantánea, pero puede marcar una diferencia significativa.
Decorar la habitación intercalando colores azules, como papel tapiz azul, sábanas , fundas de almohada o fundas nórdicas azules , puede contribuir a un sueño más reparador.
Sin embargo, para aquellos que no son fanáticos del azul, también se ha demostrado que el verde o el amarillo tienen efectos relajantes en las personas.
¿Cuánta luz es aceptable?
No hace falta mucha luz para interrumpir el sueño. Las lámparas de mesa con tan solo 8 lux aún pueden producir ese efecto. (1)
Para referencia y comparación:
Tabla de niveles de luz Lux |
|
| Condiciones | Iluminación (LUX) |
| sol de verano | 25.000 lux |
| Cielos nublados | 1.000 |
| oficina bien iluminada | 500 |
| Atardecer | 400 |
| Mínimo para fácil lectura. | 300 |
| Crepúsculo | 3.4 |
| Luna llena clara | 1 |
| Luz de las estrellas típica | .002 |
| Pobre luz de las estrellas | .0001 |
Al final lo entendemos. Es difícil colgar el teléfono.
Sin embargo, definitivamente vale la pena tener esto en cuenta.
Un estudio de Harvard muestra que la posible conexión entre las luces emitidas por los teléfonos y la televisión puede provocar: varios tipos de cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad e incluso depresión.
Idealmente, esta correlación debería impulsar su decisión de reducir el uso del teléfono por la noche. En su lugar, acurrúcate sobre una almohada deliciosa y esponjosa .